Rahsia Tidur Awal: Kenapa Jam 10 Malam Waktu Emas Untuk Kesihatan?

Tidur Malam Tanpa Lampu Dan Cahaya LCD Telefon 

Tidur yang berkualiti bukan sekadar cukup jam, tetapi bergantung pada **waktu tidur**. Dalam kaedah tradisional dan kajian moden, tidur bermula sebelum jam 10 malam memberi manfaat luar biasa kepada tubuh dan organ penting seperti hati.

⏰ 10 Malam: Waktu Keemasan Untuk Tidur

Tubuh manusia berfungsi mengikut irama sirkadian. Tidur sekitar jam 10 malam membantu proses **pemulihan dan keseimbangan hormon** secara semulajadi. Ia menstabilkan sistem saraf, menenangkan fikiran, dan mempercepat proses regenerasi sel.

🛡️ 11 Malam Hingga 3 Pagi: Masa Detoks Hati

Hati merupakan organ utama yang bertanggungjawab untuk menapis toksin. Ia bekerja secara aktif antara jam **11 malam hingga 3 pagi**. Namun, proses ini hanya berfungsi dengan baik apabila badan berada dalam keadaan rehat (tidur nyenyak).

🌅 Selepas 3 Pagi: Aktifnya Kortisol Semula Jadi

Selepas jam 3 pagi, hormon kortisol mula meningkat bagi **menyiapkan tubuh untuk bangun pagi**. Jika tidur bermula terlalu lewat, ritma ini akan terganggu, menyebabkan keletihan dan kurang fokus sepanjang hari.

🌿 Petua Menyokong Tidur Awal & Sihat

• Minum jus buah kulim dan bawang putih untuk bantu fungsi hati.
• Campurkan biji ketumbar dalam minuman malam – kaya magnesium.
• Ambil kefir atau yogurt tanpa gula untuk keseimbangan mikrobiom usus.
• Elakkan cahaya biru dari telefon 1 jam sebelum tidur.
• Gunakan aroma menenangkan seperti lavender atau kayu manis di bilik tidur.